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记住幸运数字「5」,帮你远离癌症,对抗肿瘤!  

2016-10-23 16:31:50|  分类: 健康人生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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记住幸运数字「5」,帮你远离癌症,对抗肿瘤! - 黑洞 - Ale的网络工作室

  想来想去,比来比去,都没有任何一个数字比「5」与肿瘤的关系更加密切。

  研究发现,新发肿瘤数量是可以降低的,很多数肿瘤死亡是可以预防的。《世界公共卫生建议及健康促进活动》向全世界推荐的三项行之有效的肿瘤预防措施为:饮食调整,体力活动,控制烟草。

  预防肿瘤,5 字当头。

  5 次与 50 克:肉要这么吃

  肿瘤是一种生活方式相关性疾病,三分之一的肿瘤与日常饮食及营养有关,消化道肿瘤与饮食的关系更加密切。通过合理营养,调整饮食习惯可以预防 30%~40% 的肿瘤。

  研究发现,红肉和加工肉可以增加多种肿瘤的发病率,而白肉没有这种作用。

  推荐:少吃红肉及加工肉,改吃白肉;每周吃白肉 2~4 次,不超过 5 次;每次 50~100 克,不超过 100 克。

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  可以简单分类如下:


四条腿的,猪、马、牛、羊是红肉;


两条腿的,如鸡、鸭、鹅是红白相间;


没有腿的动物,鱼、虾等是白肉;


香肠、腌肉、火腿、腊肉、午餐肉等,统称为加工肉。


  从预防肿瘤的角度来说:

  四条腿的不如两条腿的,两条腿的不如没有腿的,圈养的不如放养的,陆地的不如水里的,河里的不如海里的,加工的不如新鲜的。

  5 份:新鲜果蔬这么吃

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  预防肿瘤的一条重要原则是增加水果、蔬菜的摄入量。

  水果、蔬菜含有丰富的维生素、矿物质、抗氧化剂,对正常人群尤其是儿童及青年具有良好的肿瘤预防作用,对肿瘤患者则可减少并存病如心血管疾病,进而延长肿瘤生存时间。

  美国癌症学院推荐:每日 5 份果蔬,1 份水果和至少 4 份蔬菜。


1 份蔬菜:是指 100 克蔬菜,或半杯 100% 的蔬菜汁。


1 份水果:是指 1 个自然计量单位,比如 1 个苹果、1 根香蕉、1 个橘子、1 个梨,等。(一般一个拳头大小适宜,但是 1 个西瓜或 1 颗葡萄,就太极端啦!)


  水果、蔬菜提倡尽量生吃,或适当烹调。

  5 次与 50 分钟:加强体力活动

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  体力活动既是有效的肿瘤一级预防措施,也是有效的肿瘤三级治疗措施。通俗地说就是:无癌防癌,有癌治癌。


健康人群:体力活动对乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、肺癌、子宫内膜癌均具有明确的预防作用。


肿瘤患者:体力活动可以提高肿瘤患者的生活质量,延长肿瘤患者的生存时间,降低肿瘤的复发与转移,降低第二原发癌的发生率,从而减少肿瘤患者的死亡风险。


  最新研究报告,体力活动可以将乳腺癌、结直肠癌患者的死亡风险降低 30%~50%,这是任何一种药物治疗都无法达到的疗效。

  对于健康人群:


最低要求:在每周保证 2 天以上全身肌肉强化活动的基础上,再搭配每周 150 分钟的中强度有氧体力活动,或者每周 75 分钟的高强度有氧体力活动,或者相当于上述运动量的中强度与高强度体力活动的混合;


更高要求:上述最低要求中的中、高强度有氧体力活动,时间要加倍。


  对于肿瘤患者:


在日常生活体力活动以外,每周至少 5 次,每次 30~60 分钟的中强度及高强度体力活动;


每次能做 45~60(约 50)分钟的中强度体力活动更好。


50 岁:开始肿瘤全面筛查

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  50 岁是一个应该开始肿瘤全面筛查的年龄。

  50 岁是一个肿瘤发病风险开始显著升高的年龄,而肿瘤全面筛查是早期发现肿瘤的最佳手段。

  美国最新统计数据表明,2003~2009 年美国肿瘤患者的 5 年生存率达到 65.8%,而中华医学会报告的中国肿瘤患者的整体 5 年生存率仅仅为 22%。差异如此巨大的原因非常多,早期发现做得不够,就是最为重要的因素。

  有研究建议:每年一次全身 PET-CT(或胸部 CT、腹部 CT、脑 MRI、盆腔 MRI),胃镜、肠镜、甚至膀胱镜,血液肿瘤标志物 CEA、CA19 - 9、鳞状细胞癌抗原、前列腺特异抗原、CA125、AFP 及大便潜血实验。

  对于以下肿瘤高危人群,则应该在 50 岁前就进行肿瘤全面筛查:


曾经患过肿瘤


父母、兄弟、姊妹中有 2 人及 2 人以上患有肿瘤


特定基因变异


炎性肠病


家族性肠道息肉者


  控制烟草,也是预防肿瘤的一项重要措施。

  英国医学杂志的一项研究表明:任何年龄戒烟均可获益,戒烟越早,获益越大。

  但是 50 岁后戒烟要慢慢来,不可操之过急,逐渐减量。否则,戒烟带来的心理及生理不良影响可能大于获益,甚至诱发其它疾病。

  肿瘤治疗中的「5」

  而对于肿瘤患者,在治疗过程中,依然可以见到「5」的身影。

  辅助化疗疗程一般不少于 5 次,不短于 5 个月,0.5 年完成全部化疗。5 年,对于所有肿瘤患者也很特别,如果过了5年,意味着肿瘤复发与转移的危险已经大大减少。

  如果说肿瘤是潜伏在身边随时可能吃掉我们的那条狼,那肿瘤患者必须时刻准备着面对这条狼,并与狼共「5」。

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